Автор: Vita Verde

lemon salad

27 Июл Легкий зеленый салат с лимонной заправкой

Ингредиенты:

  • 1 упаковка салатного микса «Россо Верона» от Vita Verde
  • несколько веточек трав: базилик, петрушка, мята

 

Для заправки:

  • 1 лимон
  • 6 ст. л. оливкового масла

 

Приготовление:

1.Для заправки разрежьте лимон пополам и выжьмите из него сок в пустую баночку.

2.Добавьте в баночку масло, щепотку соли и черного перца. Закрутите крышкой и хорошо взболтайте.

3.Выложите листья салата в миску. Добавьте веточки трав.

4.Полейте салат тремя столовыми ложками заправки и аккуратно кончиками пальцев перемешайте, чтобы каждый листочек покрылся заправкой, но не переборщите. Оставшуюся заправку можно хранить в холодильнике до следующего дня.

5.Салат готов к подаче.

Read More
healthy_living

27 Июл Почему здоровое питание и диета – не одно и то же

Элла – популярный в Британии блогер, пишущий на тему вкусной и здоровой пищи. Страдавшая тяжелой хронической тахикардией, практически приковавшей ее к постели, Элла смогла преодолеть свою болезнь и вести полноценный образ жизни не в последнюю очередь благодаря тщательно продуманной системе питания. Собственная история побудила Эллу поделиться своими мыслями о питании и здоровье с интернет-сообществом. Так возник сайт Deliciously Ella, который за короткое время собрал тысячи посетителей в Британии и других англоговорящих странах. Мы приводим перевод одного из постов Эллы, в котором она делится своим мнением о различии здорового питания и строгой диеты.

Я постоянно сталкиваюсь с ошибочным мнением что здоровое питание является одной из форм диеты. Для меня очень важно, чтобы вы узнали, как я понимаю эти различия, поскольку некоторые рассматривают здоровое питание как образ жизни, сконцентрированный на обязательных ограничениях.

Для меня здоровое питание абсолютно не связано с диетой, никогда не было с ней связано и никогда связано не будет.

Речь идет не об ограничениях, а о разумном балансе, умеренности и разнообразии. Я твердо уверена, что питание при здоровом образе жизни не должно иметь обязательный характер. Еда вообще не должна доминировать в вашей жизни, а стремление к здоровому и рациональному питанию не должно доходить до крайностей. Еда должна быть наслаждением, доставлять вам удовольствие, а значит – быть вкусной. Вы можете есть, когда хотите, где хотите и столько, сколько хотите. Не существует строгих правил насчет того, сколько точно овса или лебеды вы должны съесть в течение недели, не существует категорического запрета есть что-либо еще, кроме зелени.

Да, я люблю сладкий картофель, тушеный с корицей в хумусе, стейки из авокадо с перцем чили и прочие вегетарианские изыски, но это мой личный вкус. Я знаю, какими интересными могут быть растительные блюда, я наслаждаюсь, готовя и пробуя их, и чувствую себя прекрасно. Я постоянно ем растительную пищу, во-первых, потому что я ее люблю, а во-вторых, потому что этот рацион помогает мне справиться с некоторыми медицинскими проблемами. Я специально консультировалась с квалифицированным диетологом, вместе мы разработали мой рацион, и он оказался для меня очень эффективным. Но ведь мы все очень разные, а значит, не существует единственного меню для всех.

Для меня очень важным фактором является то, что теперь мне не нужно считать калории и беспокоиться о размере порции. Я ем все что хочу и когда хочу. Я с радостью делюсь с вами своими рецептами, но это не значит, что вы обязаны готовить и есть то, что люблю я. Нужно есть то, что подходит и нравится вам, и никогда не чувствовать никаких ограничений. Не бойтесь искать свои рецепты, адаптировать их под свой вкус и свой образ жизни.

Мне нравится, как к таким вещам относится мой муж. У себя дома мы с удовольствием едим кашу с миндальным маслом, вегетарианское рагу, коричневый рис и ржаные тосты с медом, но, когда мы куда-нибудь выходим, муж с не меньшим удовольствием поглощает пиццу и заедает ее жирным мороженым в шоколаде. Его рацион отличается от моего, поскольку у него нет моих причин для питания подобным образом. Так что найдите то, что полезно для вас и придерживайтесь своего меню.

Это ведь здорово – получать удовольствие от еды, которая вам нравится, и это не должно вызывать у вас чувство вины. Мы не должны стыдиться есть то, что кто-то другой не ест по своим личным причинам. Мы должны наслаждаться пищей, и неважно что это: картошка во фритюре или пудинг из семян чиа с маслом кешью. Что нам есть – это наше и только наше решение, и мы не имеем права осуждать или критиковать друг друга, если наши вкусы не совпадают.

Я также не разделяю мнение, что здоровое питание обязательно предполагает потребление «чистых» продуктов. Я считаю, что это в корне неправильный взгляд на питание. Это ошибка – смешивать понятия здорового питания и чистых продуктов. Для меня эти понятия не имеют ничего общего. Я вообще не думаю, что мы сможем разделить продукты, которые мы едим, на «хорошие» и «плохие». Это никого еще не сделало счастливым. Любая пища хороша до тех пор, пока она вам нравится, и вы себя при этом нормально чувствуете.

Если вы все-таки решите изменить свое питание, чтобы включить больше цельных продуктов и меньше полуфабрикатов – могу вас горячо поприветствовать, это хороший способ укрепить здоровье. Только не нужно считать, что с этих пор вы должны пощипывать только зеленые листовые овощи, вроде салата и шпината. У меня для вас хорошая новость: печеный на углях баклажан и морковь, жареная в меду- это тоже овощи.

Я написала этот пост не только для того, чтобы поделиться своей философией питания, но и для того, чтобы напомнить: за окном – лето. А значит, в продаже есть множество прекрасных овощей и фруктов прямо с грядки. Наслаждайтесь свежими вкусностями и помните, что еда – это прекрасная вещь, и каждое блюдо на столе должно вызывать у вас улыбку, а не гримасу отвращения.

Сырые салаты из капусты и сок из сельдерея – это еще не все, честное слово!

Read More
habbit

27 Июл 5 нездоровых привычек, от которых нужно избавиться

И ваше тело скажет вам спасибо.

Являются ли ваши привычки вредными для здоровья?

Все мы давно знаем о важности сбалансированного питания и активного образа жизни, но при этом в нашей повседневной рутине существует множество мелочей, которые оказывают негативное влияние на наше здоровье. Между тем стоит лишь обратить на них внимание, чтобы изменить или избавиться от них – и ваша жизнь станет заметно здоровее. Портал http://www.besthealthmag.ca  с помощью врачей-экспертов выделил 5 вредных привычек, от которых стоит избавиться в первую очередь.

Привычка 1 Спать слишком мало

«Существует множество свидетельств того, что хронический недостаток сна или его постоянные нарушения являются факторами появления с возрастом серьезных когнитивных расстройств, в частности, болезни Альцгеймера», – говорит доктор Эндрю Лим, доцент кафедры неврологии медицинского факультета университета Торонто, специалист по клинической неврологии сна. Недостаток сна (менее 6 часов в сутки) является также причиной преждевременного старения кожи. Таковы данные исследования, проведенного учеными Университетского медицинского центра в Кливленде в 2013 году по заказу Estée Lauder .

Привычка 2 Спать слишком много

В 2011 году в журнале Sleep было опубликованы результаты исследования, которые показали, что у людей в возрасте от 45 до 69 лет, спящих более 8 часов в сутки, были обнаружены более низкие показатели тестов по восприятию информации. Отставание от возрастной нормы примерно составляло от 5 до 8 лет. Доктор Лим подтверждает: не редкость тот факт, что у людей, которые спят слишком много, повышается риск негативных последствий самого разного рода, вплоть до преждевременной смерти и умственных расстройств. Речь идет прежде всего о тех, кто спит более 10 часов в сутки.

Привычка 3: Игнорировать солнцезащитный крем

«Солнце не просто влияет на старение кожи, оно напрямую вызывает это старение», – утверждает Доктор Дэвид МакЛинн, профессор кафедры дерматологии Университета Британской Колумбии. Он утверждает, что даже небольшое ультрафиолетовое излучение активизирует колагеназу – фермент, уничтожающий колаген и эластин, а ведь именно эти вещества отвечают за упругость и мягкость кожи. В результате кожа начинает дрябнуть и обвисать. Фанаты летнего загара, а также те, кто постоянно находится на солнце в силу своей профессии, должны намазывать солнцезащитный крем как можно толще, чтобы избежать преждевременного появления возрастных пигментных пятен, так как эти пятна тоже прямой результат воздействия ультрафиолета.

Привычка 4: Увлекаться сладостями

Хотя это совершенно нормально – полакомиться время от времени кусочком торта, стоит помнить, что ежедневное потребление сахара портит ваш цвет лица. А виноват во всем естественный процесс, известный как гликирование, в ходе которого сахар в крови соединяется с белками, в результате чего образуются вредные молекулы, известные как продвинутые конечные продукты гликолиза. Эти продукты повреждают клетки кожи, что делает их более жесткими и подверженными преждевременному старению. Коллаген и эластин, о которых мы уже говорили, также очень чувствительны к гликированию. Так что неудивительно, что сладкоежки часто выглядят старше своих лет.

Привычка 5: Ходить без солнечных очков

Солнце не только старит нашу кожу, но и буквально «бьет по глазам». “Солнечный свет способствует образованию возрастной катаракты, – говорит офтальмолог доктор Эмили Чоу, заместитель директора клиники глазных болезней при Национальном институте здоровья в Bethesda, штат Мэриленд. – Защищать глаза от УФ-излучения просто необходимо для профилактики катаракты.” По результатам исследований установлено, что чрезмерное УФ-излучение может значительно увеличить риск глазных заболеваний. По данным канадской ассоциации дерматологии (CDA), ваши глаза, испытывают точно такое же вредное воздействие солнечных лучей, как и другие открытые участки тела.  При подборе солнечных очков офтальмологи и дерматологи рекомендуют подбирать стекла, которые на 100% блокируют воздействие ультрафиолетового излучения (так называемый рейтинг “UV 400”).

Read More
"Cool gel pack on a swollen hurting ankle.doctor, pain, injury and medicine"

21 Июл 7 типичных травм бегунов и как их избежать

Чтобы успешно пробегать многие километры, нужно знать, как избегать ненужных травм и болей. Портал http://www.health.com подобрал и наиболее типичные травмы при занятиях бегом и рекомендации по их лечению и профилактике.

На старт, внимание, марш!

Занятия бегом могут в корне изменить вашу жизнь. Ведь бег – это множество полезных нагрузок, это сгорающие лишние калории, это заметный рост уверенности в себе. Но бег, как и любой спорт, сопряжен с определенными рисками. По свидетельству Рида Фербера, директора травматологической клиники Университета Калгари (Канада), около половины тех, кто занимается бегом, рано или поздно получают травмы. .
Значит ли это, что травмы для бегуна – неизбежное зло? Вовсе нет. «Большинства травм при беге можно избежать, если прислушиваться к своему телу и правильно готовить его к беговым нагрузкам», – утверждает Лиза Каллахан, доктор медицинских наук, содиректор Центра медицины женского спорта при клинике специальной хирургии в Нью-Йорке. По ее мнению, самое важное – это правильный подбор обуви и своевременная реакция на первые болевые ощущения.

Ниже –  7 самых типичных «беговых» травм, их причины и пути их устранения.

Боль в колене

Что вы ощущаете: Боль рядом с коленной чашечкой, которая усиливается, когда вы бежите вниз по склону или спускаетесь по лестнице.
Что происходит: раздражение хряща под коленной чашечкой или деформация сухожилий. Это часто связано со слабыми мышцами бедра.
Что делать: После пробежки следует положить лед на больное колено и держать его примерно 10-15 минут. Несколько дней следует воздержаться от тренировок, затем можно вернуться к занятиям, временно сократив количество тренировок и дистанцию пробега, советует Брайан Экенрод, доцент кафедры физиотерапии университета Glenside, штат Пенсильвания.
Как предотвратить: Упражнениями по укреплению мышц бедра.

Например: Лечь на правый бок и согнуть колени. Подтянуть их к животу так, чтобы угол между туловищем и бедром составлял 90°. Теперь, не размыкая стоп, чтобы удержать равновесие, поднять бедро. На счет «три» медленно опустить бедро. Повторить 5-10 раз. Поднимайте и опускайте ногу в медленном темпе, контролируя напряжение мышц в обоих направлениях. Повернуться на другой бок и проделать то же самое другой ногой.

Болевой синдром мышц нижних конечностей (ITB syndrome)

Что вы ощущаете: боль вокруг внешней части колена и / или бедра.

Что происходит: Когда толстое сухожилие, которое проходит от бедра до колена, становится жестким, оно может создать лишнюю нагрузку на жидкие мешочки (бурсы), расположенные в коленных и тазобедренных суставах, заставляя их набухать.

Что делать: В зависимости от состояния сократить дистанцию пробега на 50 процентов, либо вообще воздержаться от тренировок на несколько недель. В качестве альтернативы можно попробовать езду на велосипеде. Прикладывание льда к больному месту также может помочь.

Как предотвратить: Регулярно массировать бедра массажным роликом (особенно боковые поверхности), чтобы разбить тканевые спайки. К еженедельным тренировкам добавить укрепляющие упражнения.

Например: Всем хорошо знакомые приседания в выпаде. Одна нога выставлена вперед на расстояние широкого шага. Во время приседаний угол в колене в передней ноге должен составлять 90 градусов, спина ровная, упор идет на пятку, колено не должно выходить за линию носка. Выполните 3 подхода по 5 приседаний на каждую ногу.

«Расколотая голень»

Что вы ощущаете: Боль вдоль внутренней или внешней части голеней; обычно ощущается в начале бега.
Что происходит: Воспаление мышц или сухожилий, расположенных вокруг берцовой кости.
Что делать: Положить лед на больное место и максимально растянуть мышцы голени. Отложить тренировки, пока боль не пройдет
Как предотвратить: «Чаще всего расколотая голень настигает неопытных бегунов, которые сразу берут резвый старт, – отмечает доктор Экенрод. – Но ее легко можно избежать, если увеличивать нагрузки постепенно. Причиной «расколотой голени» может также быть плоскостопие. Тогда следует обратиться к протезисту за супинаторами».

Тендинит ахиллова сухожилия

Что вы ощущаете: Боль вдоль задней части ноги, рядом с пяткой.
Что происходит: Воспаление Ахилла, крупнейшего сухожилия в организме, который соединяет мышцы икры с вашей пяточной кости. Это часто вызвано уменьшением эластичности и растяжимости соединительной ткани

Что делать: Прежде всего, нужно сделать перерыв в тренировках на несколько недель, можно попробовать поискать альтернативу (тот же велосипед)
Как предотвратить: С помощью упражнений с опусканием пятки.

Например: Встаньте носком ноги на мяч, затем медленно опускайте пятку максимально низко в 6 приемов. Повторять ежедневно 12-15 раз для каждой ноги.

Подошвенный фасциит

Что вы ощущаете: Боль в нижней части ноги, возле пятки, особенно сразу после того, как вы встали с постели.

Что происходит: Воспаление или раздражение подошвенной фасции –  соединительной ткани, которая соединяет пятку и переднюю часть стопы и обеспечивает поддержку продольного свода стопы.
Что делать: Заморозить бутылку с водой в холодильнике, затем аккуратно поставить на нее ногу и покатать по подошве ноги. Можно также попробовать растяжение. Забросьте лодыжку больной ноги на бедро другой ноги. Рукой осторожно возьмитесь за большой палец больной ноги и потяните на себя. Повторять по 10 раз трижды в день.
Как предотвратить: Прежде всего обратите внимание на обувь. Как высокие каблуки, так и низкая плоская подошва одинаково вредны для фасций. Слишком высокие каблуки деформируют икроножные мышцы, а плоские шлепанцы вообще не поддерживают свод стопы.  Людям с плоскостопием особенно стоит задуматься о специальной обуви.

Деформация(растяжение) подколенного сухожилия

Что вы ощущаете: Боль вдоль всей задней поверхности ноги
Что происходит: Перенапряжение или надрыв одной или более мышц из трех существующих в задней поверхности ноги.
Что делать: Отдых и лед. Время восстановления сугубо индивидуально.

Как предотвратить: Упражнения на укрепление мышц бедра (как например, подъем ног лежа или стоя у шведской стенки) может предотвратить рецидивы.

Синдром грушевидной мышцы

Что вы ощущаете: Боль, покалывание или онемение в ягодицах, распространяющееся вниз по ноге. Боль возрастает, когда вы сидите или поднимаетесь по лестнице.
Что происходит: Грушевидная мышца, расположенная глубоко в ягодицах, давит на седалищный нерв.
Что делать: Отдых и растяжки. Положите лодыжку больной ноги на здоровую, наклонитесь вперед и зафиксируйте это положение на 15 секунд. Повторить 3-5 раз
Как предотвратить: Избегайте сидеть на неровных поверхностях, полезны упражнения на растяжку (например,поднятие ног лежа на боку).

Read More
beautiful girl sleeps in the bedroom

19 Июл 5 необычных напитков для спокойной ночи

У вас проблемы со сном? У нас есть несколько идей, которые помогут вам больше, чем бесконечное пересчитывание верблюдов. Портал http://www.healthline.com предлагает вам пять напитков, которые отличаются от стандартных «напитков-перед-сном», вроде теплого молока или привычного снотворного чая.

Чай из котовника

Оказывается, эта трава не только для кошек. Котовник – прекрасное успокоительное средство, которое поможет вашим мозгам расслабиться и погружает вас в глубокий сон.

Напиток из семян чиа

Семена этой южноамериканской травы – сегодня один из самых ультрамодных продуктов. Эти семена содержат большое количество триптофана, который стимулируют глубокий здоровый сон. Напиток из семян чиа можно употреблять перед сном вместо обычной воды.

Хмель

Если вы фанат живого пива, хмель – это ваш хлеб и масло. Ведь женские цветки хмеля являются компонентом многих сортов пива, а их мягкие седативные свойства помогут вам спокойно уснуть. Нет, мы не предлагаем вам пиво на ночь, мы советуем чай на основе хмеля. Правда, чай на основе чистого хмеля может быть горьковат, поэтому лучше заваривать чай из хмеля в комбинации с другими успокаивающими травами (мелиссой, ромашкой) – так он будет намного вкуснее.

Напиток из порошка магния

Порошок магния полезно включать в рацион каждому. Он очень популярен благодаря простоте использования. Достаточно смешать порошок с молоком или водой – и вы получите прекрасное средство против бессонницы. Вечерние ванны с солью, богатой магнием, тоже очень полезны, потому что магний легко и ненавязчиво проникает в ваш организм через кожу.

Корень валерианы

Еще древние греки и китайцы использовали корень лекарственной валерианы как желудочное, успокоительное и снотворное средство. Так что знакомая нам валерианка имеет древнюю славную историю и остается эффективной сегодня. Ее можно употреблять в виде горячего чая, настойки, таблеток, экстракта. Это довольно сильнодействующее средство, так что употреблять его нужно с осторожностью.

Read More
green salad

15 Июл Зеленый салат

Ингредиенты:

  • 4 пучка зеленого лука
  • 1 огурец
  • несколько веточек свежего базилика
  • 2 небольших спелых авокадо
  • 1 упаковка салата «Айсберг» от Vita Verde
  • 3 ст. л. оливкового масла
  • 1 лимон
  • морская соль
  • свежемолотый черный перец

 

Приготовление:

  1. Очистите концы зеленого лука и огурца, затем грубо измельчите их.
  2. Порвите и грубо измельчите листья базилика, отбросьте стебли. Продолжайте измельчать базилик, зеленый лук и огурец, смешивая все вместе.
  3. Аккуратно очистите от кожицы каждый авокадо, удалите косточки.
  4. Продолжайте рубить все ингредиенты вместе, перемещая их в середину доски.
  5. После того, как вы порубите все ингредиенты, у вас на доске получится большая гора салата. Сделайте небольшую ямку в середине и добавьте оливковое масло.
  6. Разрежьте лимон пополам и выдавите из него сок на салат.
  7. Добавьте крошечную щепотку соли и перца, все перемешайте и красиво выложите на тарелку. 
Read More
Watermelon-Salad

15 Июл Летний салат с арбузом и сыром фета

Ингредиенты:

  • 700 гр. арбуза (2 упаковки свежего арбуза от Vita Verde)
  • 1 маленькая головка красного лука
  • 180 гр. сыра фета
  • 1 пучок свежей мяты
  • оливковое масло по вкусу

 

Приготовление:

  1. Очистите мякоть арбуза от семян и нарежьте мелкими кусочками, либо используйте уже очищенный и нарезанный свежий арбуз Vita Verde.
  2. Лук очистите и мелко нарежьте. Раскрошите фету и порвите листья мяты.
  3. Поместите все продукты в миску, полейте оливковым маслом и приправьте черным перцем.
Read More
chocolate

15 Июл Кусочек шоколада – для сердца то, что надо!

Наверное, эта новость прозвучит сладостной музыкой для ушей любителей шоколада во всем мире. Если коротко: новейшими исследованиями установлена прямая связь между регулярным потреблением шоколада и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследованиями установлено, что чем больше шоколада вы едите, тем выше чувствительность организма к инсулину, который вашим же организмом вырабатывается. А значит, снижается риск заболевания диабетом, повышенного кровяного давления. Одновременно снижается уровень «плохого» холестерина в крови и жировых отложений в брюшной полости – а это факторы, которые напрямую способствуют сердечным заболеваниям. Уровень «хорошего» холестерина в крови», в свою очередь, повышается.

Также выявлено, что регулярное потребление черного шоколада убирает жир из печени, чем значительно улучшает ее работу, поскольку жировая инфильтрация печени напрямую связана с чувствительностью к инсулину.

Этими волшебными свойствами шоколад обладает благодаря наличию в его составе сильных полифенолов (они содержатся также в таких продуктах, как чай, кофе, оливковое масло, красное вино, а также в некоторых фруктах и овощах). В шоколаде также содержатся магний, вещество CoQ10 и куркумин, которые ученые образно называют «ракетоносителями здорового сердца».

Комментарий специалиста. Доктор Росс Уокер, известный практикующий врач-кардиолог:

«Проблемы с сердцем требуют постоянного лечения и контроля, самолечение здесь недопустимо. Информация в этой статье относится только к поддерживающей терапии, и не может заменить квалифицированную медицинскую помощь. Я могу только порекомендовать не принимать никаких натуральных добавок, не посоветовавшись предварительно с вашим врачом. Это необходимо потому, что некоторые добавки могут быть несовместимы с лекарствами, которые вы принимаете, либо могут вызвать нежелательные реакции вашего организма (например, аллергию)».

Источник: http://www.bodyandsoul.com.au/

Read More
sleeping

14 Июл Вечная усталость? 5 признаков того, что вам нужно больше спать

Вы заметили, что в разговоре постоянно срываетесь на крик, ваша голова норовит упасть на стол, а внутри головы вертится одна-единственная мысль – где бы подремать? И вы считаете, что это нормально? Портал http://dailyburn.com/ совместно с Дениэлом Шейдом, доктором медицины, директором Комплексного Центра сна в Сети здравоохранения Allegheny, постарались выяснить, насколько такие привычки являются нормальными – или это сигнал тревоги.

1. Сигнал будильника звучит для вас, как похоронный звон
Что нормально: Нормально, если вы не вскакиваете, как ошпаренный, при первом сигнале будильника.  Если в этот момент вы находитесь в состоянии глубокого сна, ваш мозг не успевает мгновенно перестроиться на режим бодрствования, поясняет доктор Шейд.

Что не нормально: Непреодолимое желание подремать еще. И это вовсе не лень, это ваш организм сигналит вам: «я еще не готов к пробуждению!», – утверждает доктор Шейд. Конечно, это не повод опаздывать на работу (Отговорки типа: «Мои биоритмы требуют, чтобы я приходил не раньше 10.00», никого не волнуют), но это веская причина для вас, чтобы ложиться пораньше.

2. Вам все время хочется вздремнуть
Что нормально: Возможно, что-то нарушило ваш обычный режим (срочная командировка, вечеринка на дне рождения друга), и вы просто не отдохнули. Тогда найти возможность подремать минут 20 будет хорошей идеей, вы наверняка почувствуете себя свежее и бодрее. Уделять больше времени на дремоту не стоит, поскольку после 20 минут организм переходит в режим глубокого сна, выходить из которого будет намного труднее.

Что не нормально: Желание подремать не оставляет вас каждый день. «Вы должны сохранять бодрость и высокую работоспособность, если вы нормально высыпались последние несколько дней», – говорит доктор Шейд. Если вы спите ежесуточно не менее 7 часов, и при этом не ощущаете себя отдохнувшим – это повод обратиться к врачу. Возможно, причина в апноэ, анемии или заболеваниях щитовидной железы.

3. Вы считаете кофе эликсиром жизни
Что нормально: Обычная утренняя чашка кофе – это классно и даже полезно. Но если после ланча вы чувствуете утомление – вспомните, для чего была придумана сиеста. «У каждого из нас есть стадии понижения тонуса в течение дня, – объясняет доктор Шейд. – Это нормальные стадии человеческого биортима. Обычно самый низкий суточный тонус наблюдается в 4.00 утра и после обеда. Бьюсь об заклад, на дневное падение тонуса многие в рабочей запарке просто не обращают внимание, но при этом инстинктивно направляются в сторону кофе-машины. Вынужден вас разочаровать: кофеин в этом случае – не альтернатива дневному отдыху. «Тихий час» был бы намного продуктивнее».

Что не нормально: Вы накачиваетесь кофе целый день. Если без чашки кофе под рукой вы не можете работать, не чувствуете себя человеком – это очень тревожный признак. Кто спорит, кофе – прекрасный стимулятор, но не стоит употреблять его после 15.00, если вы хотите нормально спать ночью. Для того, чтобы точно определить причину необузданной кофемании своих пациентов, доктор Шейд просит их носить фитнесс-трекер, который фиксирует состояние вашего сна. «Прежде всего, нужно установить точное время сна, – говорит доктор Шейд.  – Если сон занимает достаточное количество часов, а кофеиновая зависимость при этом остается, значит ее причины глубже, чем просто недосып, потребуется более серьезная диагностика».

4. По ночам вас мучают тревоги
Что нормально: У всех нас время от времени бывают стрессовые ситуации, вызывающие бессонницу и ночные тревоги. Такое случается, это жизнь. Другое дело – оплачивать по ночам онлайн-счета или выполнять другую работу на компьютере. Такая работа значительно повышает уровень стресса в вашем организме. Кроме того, синеватый цвет экрана компьютера стимулирует высвобождение гормона мелатонина, который перебивает ваш сон. «Время ночного сна – это святое, – категорически заявляет доктор Шейд. – А потому не пускайте бизнес в вашу спальню».

Что не нормально: Если тревожные мысли мешают вам уснуть каждую ночь, важно разобраться, что первично: курица или яйцо. Потому что как тревожные мысли могут быть причиной нарушения сна, так и наоборот: нарушение сна тянет за собой тревожные мысли. В любом случае, обращение к врачу необходимо. Только вместе с квалифицированным специалистом вы найдете суть проблемы и пути ее решения.

5. Вы засыпаете слишком быстро, буквально отключаетесь

Что нормально: Обычно требуется от 5 до 10 минут для засыпания после того, как вы опустили голову на подушку. За это время ваше тело полностью расслабляется, готовясь ко сну.

Что не нормально: Если вы проваливаетесь в сон, как только голова коснется подушки, это признак того, что ваш организм предельно утомлен. Если вы засыпаете позже чем через полчаса после того, как легли – это первые симптомы бессонницы. В первом случае постарайтесь ежедневно отодвигать время утреннего подъема на 15 минут, пока режим отхода ко сну не придет в норму. Второй случай сложнее – тут, как мы уже писали, без врача не обойтись. «Принимать снотворное – недостаточно, – говорит доктор Шейд. – Вы должны найти глубинные причины своего состояния. Только их устранение вернет вам приятный, спокойный, блаженный сон».

Read More
THE BIGGEST LOSER -- Season: 17 -- Pictured: Jennifer Widerstrom -- (Photo by: Chris Haston/NBC)

13 Июл 5 советов о потере веса от звездного тренера Дженнифер Уайдерстро

Известный тренер раскрывает секреты того, как избавиться от лишнего веса и закрепить результат на долгое время.

Дженнифер Уайдерстро знает все о путях и способах потери веса. Она стала наставником двух победителей американского реалити-шоу «The Biggest Loser» (аналог украинской программы «Зважені та щасливі»). Дженнифер помогает желающим похудеть, разрабатывая для них индивидуальный план, эффективный для каждого. Ресурсу www.health.com удалось получить у Дженнифер ценные советы о потере веса и том, как удержать полученный результат.

Совет №1 Уважайте свое тело

Ваша индивидуальная программа похудения может отличаться от других, ведь необходимо учитывать множество факторов: климатические условия, географию, наследственность, качество пищи, которую вы покупаете, объем, который вы потребляете и многое другое. Многие следуют советам, которые на самом деле им не подходят. То, что работает для кого-то другого, не будет работать для вас. Поэтому стоит критично посмотреть на себя, изучить свое тело и составить план, который будет соответствовать вашим особенностям и возможностям.

Совет №2 Не берите на себя слишком много и не действуйте слишком быстро

В начале пути все полны энтузиазма. Но важно понимать, что вы еще не обладаете достаточным инструментарием и знаниями для того, чтобы сохранить свой энтузиазм. Зачастую, вместо того, чтобы спокойно и размеренно работать на результат, при первой же неудаче многие выбирают самый простой путь – все бросить, потому что взвалили на себя то, чего не могут потянуть. Затем приходит мысль: «Да, я проиграл, а ведь я знал, что так и будет, было глупо даже пробовать». Чтобы избежать этого, не берите на себя слишком многого и не стремитесь действовать слишком быстро. Составьте план на одну неделю, ежедневно следуйте ему и обязательно следите за своим самочувствием. Обратите внимание на изменения в своих тренировках, и вы увидите, как это влияет на вашу энергию. Затем в течение следующих двух недель добавьте что-то новое. Это так же просто, как следить за количеством выпитой воды или правильными перекусами. Если вы возьмете на себя такую ответственность, то сможете работать на эффективную и долгосрочную перспективу.

Совет №3 Переборите свои пристрастия

Если вам страстно хочется чего-нибудь сладкого, то объяснить это можно двумя причинами: 1) Либо Вы обезвожены, 2) Либо недостаточно едите. Когда ваш организм чувствует недоедание (что является следствием недостаточного употребления воды или калорий), он начинает искать наиболее доступные источники энергии: простые углеводы.

Убедитесь, что вы принимаете достаточное количество пищи и выпиваете достаточное количество воды, потому что это действительно важно. Именно так вы сможете избавиться от своих вредных пристрастий.

Совет №4 Выберите свою “точку невозврата”

Часто люди слишком самонадеянны. Важно понимать, что потеря веса не произойдет в одночасье. Иногда у нас возникают нереалистичные ожидания того, как будет происходить процесс потери веса. Безусловно, это не будет происходить моментально, ваше тело должно привыкнуть к похудению, и затем вес начнет снижаться. Найдите свою «точку невозврата». Независимо от того, что происходит с вашим весом, независимо от того, насколько вы заняты, определите то, что будет принципиально важным именно для вас. Например, вы будете заниматься не меньше двух раз в неделю.

Совет №5 Учитесь на своих ошибках (а они непременно будут)

Позвольте себе быть человеком. Мы все ошибаемся. Но знайте, что вы всегда можете подняться и снова идти к своей цели. Если вы переели, то вместо того, чтобы возненавидеть себя или полностью отказаться от еды на неделю, сядьте и подумайте, что привело вас к этому. Соберите кусочки головоломки вместе и определите, как вы сможете справиться с ситуацией в следующий раз. Как только вы найдете корень проблемы, вы сможете вовремя реагировать и управлять своими действиями.

Read More