31 Жов Замість кави. 9 природних енергетиків, які подарують бадьорість
На питання «чи корисна або шкідлива кава» до сих пір немає однозначної відповіді. Для багатьох із нас – це еліксир бадьорості, без якого ранок просто неможливий. Якщо ж ви не впевнені в користі кави, спробуйте в якості альтернативи один з продуктів, описаних в цій статті. Кожен з них здатен подарувати вам заряд здорової природної енергії
- Вода з лимоном
Додавання лимона в воду перетворює звичайний H20 в натуральний енергетичний напій, що поєднує активне зволоження з електролітами, які необхідні нашим клітинам для виробництва енергії. Хоча головна місія цього напою – зволоження. Але прямий зв’язок між вологою та енергією існує. Згідно дослідження, опублікованого в 2018 році в журналі Physiological Reports, навіть легке зневоднення може призвести до втрати рухової активності, особливо під час сильної спеки. Вода з лимоном визнана корисним тонізуючим засобом в традиційній аюрведі.
- Свіжі фрукти
Натуральний цукор у фруктах робить їх відмінним стимулятором природної енергії. У той же час фрукти допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, оскільки вони багаті на клітковину.
- Горіхи
На думку експертів з харчування з Національного інституту здоров’я Канади (NIH), кеш’ю, мигдаль і фундук багаті на магній, який грає ключову роль у перетворенні цукру на енергію. Вони також наповнені клітковиною, яка підтримує баланс цукру в крові, і протеїном, який забезпечує насичення.
- Темний шоколад
Шматочок темного шоколаду після обіду – хіба є кращий десерт? Тим більше, що шоколад ще й корисний. За даними досліджень, опублікованими в журналі Frontiers in Pharmacology, він містить натуральний стимулятор теобромін, який, як і кофеїн, додає вам енергію і піднімає настрій, але має набагато менше «побічних дій».
- Цільнозернові тости
На думку фахівців Гарвардської школи громадської охорони здоров’я, вживання в їжу цільнозернових каш або хлібців дає організму клітковину, яка насичує енергією і одночасно допомагає запобігти підвищенню рівня цукру в крові після прийому їжі. Почніть свій день з вівсяної каші або пластівців з високим вмістом клітковини, щоб залишатися ситими до обіду. Перекушувати можна цільнозерновими крекерами або батончиками мюслі.
- Спаржа
Цей овоч, особливо шанований вегетаріанцями, багатий на вітаміни групи В, які природним чином підтримують здоровий рівень енергії, перетворюючи їжу (вуглеводи) в паливо (глюкозу). Крім того в спаржі міститься велика кількість білка, що регулює рівень цукру в крові. Дієтологи Гарвардської школи настійно радять додавати свіжу спаржу до пасти на обід (особливо в сезон). Така страва гарантовано допоможе вам пережити найважчий робочий день.
- Кисла капуста
Сиру квашену капусту не варто розглядати просто як додаток до ковбаси; вона також є досить ефективним енергетиком. Квашена капуста багата на пробіотики, які регулюють травлення. А оскільки в цьому випадку на перетравлення їжі витрачається менше енергії, у вас залишається більше сил на великі звершення. Кімчі, гостра квашена капуста по-корейськи, настільки ж ефективна, як і наша традиційна квашена капуста.
- Коричневий рис
Коричневий рис багатий на марганець, який допомагає вашому організму виробляти енергію з білків і вуглеводів. Це допоможе вам зберегти високий тонус і працездатність протягом всього дня.
- Шпинат
Шпинат є незамінним джерелом заліза, яке є життєво-важливим для підтримки необхідної кількості енергії. Коли у вас в організмі недостатньо заліза, ваші еритроцити не будуть виробляти достатню кількість ключової речовини, необхідної для доставки кисню до вашим м’язів, і внутрішнім органів, що буквально позбавить вас життєвих сил. Шпинат особливо добре вживати вранці в омлеті або смузі.
Автор: Аліса Джанг
Джерело: https://www.besthealthmag.ca/