Замість кави. 9 природних енергетиків, які подарують бадьорість

Вместо кофе

31 Жов Замість кави. 9 природних енергетиків, які подарують бадьорість

На питання «чи корисна або шкідлива кава» до сих пір немає однозначної відповіді. Для багатьох із нас – це еліксир бадьорості, без якого ранок просто неможливий. Якщо ж ви не впевнені в користі кави, спробуйте в якості альтернативи один з продуктів, описаних в цій статті. Кожен з них здатен подарувати вам заряд здорової природної енергії

 

  1. Вода з лимоном

Додавання лимона в воду перетворює звичайний H20 в натуральний енергетичний напій, що поєднує активне зволоження з електролітами, які необхідні нашим клітинам для виробництва енергії. Хоча головна місія цього напою – зволоження. Але прямий зв’язок між вологою та енергією існує. Згідно дослідження, опублікованого в 2018 році в журналі Physiological Reports, навіть легке зневоднення може призвести до втрати рухової активності, особливо під час сильної спеки. Вода з лимоном визнана корисним тонізуючим засобом в традиційній аюрведі.

 

  1. Свіжі фрукти

Натуральний цукор у фруктах робить їх відмінним стимулятором природної енергії. У той же час фрукти допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, оскільки вони багаті на клітковину.

 

  1. Горіхи

На думку експертів з харчування з Національного інституту здоров’я Канади (NIH), кеш’ю, мигдаль і фундук багаті на магній, який грає ключову роль у перетворенні цукру на енергію. Вони також наповнені клітковиною, яка підтримує баланс цукру в крові, і протеїном, який забезпечує насичення.

 

  1. Темний шоколад

Шматочок темного шоколаду після обіду – хіба є кращий десерт? Тим більше, що шоколад ще й корисний. За даними досліджень, опублікованими в журналі Frontiers in Pharmacology, він містить натуральний стимулятор теобромін, який, як і кофеїн, додає вам енергію і піднімає настрій, але має набагато менше «побічних дій».

 

  1. Цільнозернові тости

На думку фахівців Гарвардської школи громадської охорони здоров’я, вживання в їжу цільнозернових каш або хлібців дає організму клітковину, яка насичує енергією і одночасно допомагає запобігти підвищенню рівня цукру в крові після прийому їжі. Почніть свій день з вівсяної каші або пластівців з високим вмістом клітковини, щоб залишатися ситими до обіду. Перекушувати можна цільнозерновими крекерами або батончиками мюслі.

 

  1. Спаржа

Цей овоч, особливо шанований вегетаріанцями, багатий на вітаміни групи В, які природним чином підтримують здоровий рівень енергії, перетворюючи їжу (вуглеводи) в паливо (глюкозу). Крім того в спаржі міститься велика кількість білка, що регулює рівень цукру в крові. Дієтологи Гарвардської школи настійно радять додавати свіжу спаржу до пасти на обід (особливо в сезон). Така страва гарантовано допоможе вам пережити найважчий робочий день.

 

  1. Кисла капуста

Сиру квашену капусту не варто розглядати просто як додаток до ковбаси; вона також є досить ефективним енергетиком. Квашена капуста багата на пробіотики, які регулюють травлення. А оскільки в цьому випадку на перетравлення їжі витрачається менше енергії, у вас залишається більше сил на великі звершення. Кімчі, гостра квашена капуста по-корейськи, настільки ж ефективна, як і наша традиційна квашена капуста.

 

  1. Коричневий рис

Коричневий рис багатий на марганець, який допомагає вашому організму виробляти енергію з білків і вуглеводів. Це допоможе вам зберегти високий тонус і працездатність протягом  всього дня.

 

  1. Шпинат

Шпинат є незамінним джерелом заліза, яке є життєво-важливим для підтримки необхідної кількості енергії. Коли у вас в організмі недостатньо заліза, ваші еритроцити не будуть виробляти достатню кількість ключової речовини, необхідної для доставки кисню до вашим м’язів, і внутрішнім органів, що буквально позбавить вас життєвих сил. Шпинат особливо добре вживати вранці в омлеті або смузі.

 

Автор: Аліса Джанг

Джерело: https://www.besthealthmag.ca/