Вместо кофе. 9 природных энергетиков, которые подарят бодрость

Вместо кофе

31 Окт Вместо кофе. 9 природных энергетиков, которые подарят бодрость

На вопрос «полезен или вреден кофе» до сих пор нет однозначного ответа. Для многих из нас – это эликсир бодрости, без которого утро просто невозможно. Если же вы не уверены в пользе кофе, попробуйте в качестве альтернативы один из продуктов, описанных в этой статье. Каждый из них способен подарить вам заряд здоровой природной энергии

 

  1. Вода с лимоном

Добавление лимона в воду превращает обычный H20 в натуральный энергетический напиток, сочетающий активное увлажнение с электролитами, которые необходимы нашим клеткам для производства энергии. Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале Physiological Reports, даже легкое обезвоживание может привести к потере двигательной активности, особенно во время сильной жары. Вода с лимоном признана полезным тонизирующим средством в традиционной аюрведе.

 

  1. Свежие фрукты

Натуральный сахар во фруктах делает его отличным стимулятором естественной энергии. В то же время фрукты помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поскольку они богаты клетчаткой.

 

  1. Орехи

По мнению экспертов по питанию из Национального института здоровья Канады (NIH), кешью, миндаль и фундук богаты магнием, который играет ключевую роль в превращении сахара в энергию. Они также наполнены клетчаткой, которая поддерживает баланс сахара в крови, и протеином, который обеспечивает насыщение.

 

  1. Темный шоколад

Кусочек темного шоколада после обеда – разве есть лучший десерт? Тем более, что шоколад еще и полезен. По данным исследований, опубликованных в журнале Frontiers in Pharmacology, он содержит натуральный стимулятор теобромин, который, как и кофеин, добавляет вам энергию и поднимает настроение, но имеет гораздо меньше «побочных действий».

 

  1. Цельнозерновые тосты

По мнению специалистов Гарвардской школы общественного здравоохранения, употребление в пищу цельнозерновых каш или хлебцев дает организму клетчатку, которая насыщает энергией и одновременно помогает предотвратить повышение уровня сахара в крови после приема пищи. Начните свой день с овсяной каши или хлопьев с высоким содержанием клетчатки, чтобы оставаться сытыми до обеда. Перекусывать можно цельнозерновыми крекерами или батончиками мюсли.

  1. Спаржа

Этот овощ, особо любимый вегетарианцами, богат витаминами группы В, которые естественным образом поддерживают здоровый уровень энергии, превращая пищу (углеводы) в топливо (глюкозу). Кроме того, в спарже содержится большое количество белка, стабилизирующего уровень сахара в крови. Диетологи Гарвардской школы настоятельно советуют добавлять свежую спаржу к пасте на обед (особенно в сезон). Такое блюдо гарантированно поможет вам пережить самый трудный рабочий день.

 

  1. Кислая капуста

Сырую квашеную капусту не стоит рассматривать просто как дополнение к колбасе; она также является весьма эффективным энергетиком. Квашеная капуста богата пробиотиками, которые регулируют пищеварение. А поскольку в этом случае на переваривание пищи затрачивается меньше энергии, у вас остается больше сил на великие свершения. Кимчи, острая квашеная капуста по-корейски, столь же эффективна, как и наша традиционная квашеная капуста.

 

  1. Коричневый рис

Коричневый рис богат марганцем, который помогает вашему организму вырабатывать энергию из белков и углеводов. Это поможет вам сохранить высокий тонус и работоспособность весь день.

 

  1. Шпинат

Шпинат является незаменимым источником железа, и это жизненно важно для поддержания необходимого количества энергии. Когда у вас в организме недостаточно железа, ваши эритроциты не будут производить достаточное количество ключевого вещества, необходимого для доставки кислорода к вашим мышцам и внутренним органам. В результате вы буквально лишитесь жизненных сил. Шпинат особенно хорошо употреблять утром в омлете или смузи.

Автор: Алиса Джанг. Источник: https://www.besthealthmag.ca/