10 СТРАТЕГІЙ УСПІШНОЇ ВТРАТИ ВАГИ

nuts

01 Сер 10 СТРАТЕГІЙ УСПІШНОЇ ВТРАТИ ВАГИ

Однією силою волі талію не звузиш. Портал Men’s Health пропонує вам спробувати одну з 10 стратегій успішної втрати ваги.

 

Великі особистості завжди перемагали за рахунок стратегії. Одіссей вигадав троянського коня, Олександр Македонський – непереможну фалангу, Чингісхан – обманний відступ, Вінні-Пух – блакитну повітряну кульку …

 

Ваша стратегія втрати ваги повинна бути такою ж продуманою і надихаючою. За допомогою однієї сили волі вузьку талію не побудуєш, тут потрібні і мудрість, і знання.

 

Існує досить багато авторитетних вчених, які спеціально займаються питаннями втрати ваги. Ці вчені регулярно виступають зі своїми рекомендаціями в різних ЗМІ. Ми зібрали їх рекомендації в одній статті. Виберіть ті, які вам підходять найбільше, і ви в грі!

 

Успішна стратегія 1. Зважуйтеся частіше

 

Бували часи, коли експерти радили триматися подалі від вагів, оскільки, якщо ви вирішите, що худнете занадто повільно, це може вас деморалізувати. Думка змінилася після опублікування результатів дослідів, проведених американським Національним реєстром контролю ваги (NWCR). З’ясувалося, що з 3500 опитаних респондентів, які за рік втрачають мінімум 60 фунтів, 44% щодня ставали на ваги.

 

Що це? Нездорова одержимість? Ні, стверджує доктор Джеймс Хілл, директор Центру харчування людини в Університеті штату Колорадо і один із засновників NWCR: «Ці люди використовують ваги, перш за все для того, щоб попередити та запобігти набору зайвої ваги. Якщо ви прагнете постійно зберігати одну і ту саму вагу, ви повинні постійно її контролювати».

 

Успішна стратегія 2. Геть телевізор!

 

Вчені Брукхейвенської Національної лабораторії в Нью-Йорку науково підтвердили те, що було відомо давно: один вид смачної їжі викликає бажання поїсти на фізіологічному рівні. Їх дослідження показало, що візуальні картинки їжі підвищують мозкову активність на 24 відсотки. Порушення відбувається в тій ділянці кори головного мозку, яка відповідає за управління та придбання. Таким чином, шквал реклами про доставку піци в прямому сенсі слова перевіряє ваш організм на міцність. Ми вже не говоримо про кулінарні телеканали …

 

Успішна стратегія 3. Моліться!

 

За даними дослідження Корнельського університету, ревно віруючі християни, які стверджують, що відчувають близькість до Бога через молитву, зазвичай набагато більш фізично активні і успішніше втрачають зайву вагу. Інша можлива причина – це християнська догма про тіло як храмі для душі, за яким потрібно стежити і доглядати. Що і спонукає людей віруючих до фізичної активності і споживання здорової їжі. Принаймні, така тенденція спостерігається в США. Ми не закликаємо всіх огрядних людей терміново увірувати, просто ділимося інформацією.

 

Успішна стратегія 4. Не піддавайтеся смаковим спокусам!

 

«Голод підвищує чутливість смакових рецепторів до солодкого і солоного», – стверджує Юрій Звєрєв, дослідник з Університету Малаві. Це означає, що солодкі або солоні снеки здадуться вам ще смачнішими, коли ви голодні. Власне, у виробників і продавців снеків на те і розрахунок.

 

Ви, звичайно, можете поступитися своїм рецепторам і що-небудь спробувати, зовсім небагато, трохи. Але найкраще обійти цю «міну уповільненої дії». «Нас заманюють як рибу на гачок, це просто принизливо!, – обурюється Кетрін Телмедж, представник Американської асоціації дієтологів. – Єдиний засіб цього уникнути – регулярне правильне харчування протягом дня. Тоді від спокус простіше утриматися».

 

Успішна стратегія 5. Мигдальні горіхи

 

Скільки? 70 штук в день. Саме стільки споживали учасники експериментальної групи в Національному медичному центрі City of Hope. В результаті споживання горіхів протягом 6 місяців в поєднанні зі звичайною дієтою кожен учасник групи втратив в середньому 18% своєї ваги

 

Керівник дослідження дієтолог Мішель Вьєн пояснює цей ефект тим, що в мигдальних горіхах міститься велика кількість мононенасичених жирів, білків і клітковини, які забезпечують відчуття повного насичення.

 

Мигдаль підійде в будь-якому вигляді, крім смаженого з сіллю. 15-20 горіхів за раз прекрасно замінюють перекус на ходу, 50 горіхів – повноцінний прийом їжі.

 

Успішна стратегія 6. Довгий день

 

У довгі літні дні худнути набагато легше і простіше. «Кращий час для початку скидання ваги – це травень, тому що з подовженням світлового дня ваш енергетичний рівень піднімається вгору, а харчові пристрасті знижуються», – стверджує доктор Джудіт Вертман, дослідник проблем харчування в Массачусетському технологічному інституті. «Це означає, що ви будете менше їсти і більше займатися фізичними вправами». Так що якщо ви прийшли додому, а за вікном все ще ясно – час на пробіжку!

 

Відповідно найгірший час для скидання ваги – січень. Короткий світловий день викликає недолік серотоніну в організмі, а це збуджує бажання поїсти. Тут може допомогти спеціальна лампа, яка випромінює повноцінне денне світло.

 

Успішна стратегія 7. Чашка злаків на обід

 

Спеціальне дослідження, проведене в університеті Purdue, встановило, що вживання цільних зерен замість їжі сприяє схудненню. Учасники експерименту споживали в середньому на 640 кілокалорій менше, ніж при звичайному раціоні, і за 2 тижні втратили 4 фунти.

 

Керівник дослідження доктор Річард Маттес робить висновок: зернові – це зручна і проста їжа, яка значно спрощує контроль за власною вагою. Найкраще вибирати крупи з високим вмістом клітковини і вживати їх з нежирним молоком

 

Успішна стратегія 8. Довірся голці

 

За даними польських дослідників, люди, які поєднували сеанси акупунктури з дієтою, втратили за певний період часу на 10 фунтів більше, ніж ті, хто просто скоротив кількість споживаних калорій.

 

Мері Каргілл, майстер акупунктури з Бостона, роз’яснює, що найбільш ефективні в цьому випадку точки на вушній раковині. Саме вплив на ці точки викликає в мозку імпульси, які пригнічують апетит. Зона вушної раковини також є ефективним місцем впливу при лікуванні наркоманії.

 

Успішна стратегія 9. Більше молочних продуктів

 

Результати недавніх досліджень в Університеті штату Теннессі показали, що люди, які щодня споживають до 1200 мг кальцію разом з молочними продуктами, втрачають в середньому до 11% ваги. «Коли у вашому раціоні недостатньо кальцію, жир не руйнується, а накопичується. В результаті відбувається ріст жирових клітин», – стверджує керівник дослідження доктор Майкл Земель.

 

Потрібну кількість кальцію ви можете отримати, щодня споживаючи склянку (близько 230 грам) знежиреного молока (приблизно 700 мг кальцію), чашку нежирного йогурту (приблизно 350 мг кальцію) і 230 г сиру (250 мг кальцію).

 

Успішна стратегія 10. Укладайте парі

 

Парі з приятелем на тему «Хто більше кілограмів скине» – прекрасний стимул, вважає відомий дієтолог з Нью-Йорка Джой Бауер. Тільки термін укладення парі повинен бути не менше півроку, а краще – рік.

 

Можна спробувати позмагатися командами, як на відомому шоу NBC The Biggest Loser, тому що ставка подвоюється. Адже йдеться не лише про вас особисто, ви не можете підвести команду. “Здорова конкуренція може виявити найкраще в людях,” – стверджує Джилліан Майклс, власник SkySport і Spa в Беверлі-Хіллз.

 

«Головне, – додає вона – ставити перед собою реальні цілі і розуміти, що мова йде про ваше здоров’я, а не про те, як за всяку ціну «зробити» суперника. В іншому випадку є ризик кинути все при першій же невдачі. Буде прикро і соромно, якщо ваш азарт скінчиться нічим, і ви після стількох зусиль так і не зможете застебнути ґудзик на штанях».