Полезные советы

Вести здоровый образ жизни – легко! Стоит приложить лишь чуточку усилий, и положительные изменения не заставят себя долго ждать. Йога, утренние зарядки, пилатес, прогулки по живописным местам – существует масса путей и способов того, как настроить свой организм на здоровье и радость.

Фрукты и овощи: в чем разница?

Фрукты и овощи – неотъемлемая часть полноценного питания. Они содержат витамины, минералы, клетчатку и другие питательные вещества. Хотя обе этих группы составляют основу питательной диеты, фрукты и овощи классифицируются на основе их ботанической структуры. Фрукты, которые мы едим, являются плодами цветковых растений, а в овощах......

7 способов предотвратить диабет 2 типа

Люди с факторами риска, связанными с диабетом 2 типа, могут предпринять шаги, чтобы предотвратить начало заболевания. Эти факторы риска включают предиабет –  состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок для диагностики диабета. Профилактика диабета 2 типа в первую очередь заключается......

Домашнее фруктовое мороженое

Фруктовое мороженое – это быстрый, вкусный и простой способ освежиться летом или заставить детей есть свежие фрукты. Для приготовления такого мороженого лучше по свойствам подходят персики, но вы можете использовать любые виды фруктов, желательно сочные: вишни, клубнику, арбуз, абрикосы, киви, сливы – то, что вам......

Макро-диета: что это такое и как она работает?

Макро-диета сфокусирована на трех основных макроэлементах: белках, жирах и углеводах. Хотя она весьма популярна среди спортсменов и бодибилдеров, она может потребовать довольно много времени и ограничений. Хотя макро-диета в первую очередь направлена на подсчет макроэлементов, она также предполагает соблюдение определенного уровня калорийности.  Человек будет рассчитывать......

Чашка кофе как начало нового дня: пить или не пить?

Не важно, бурлит ли ваша умная кофемашина ровно в 7 утра, чтобы вы могли встать с постели и сразу налить себе чашку, или готовый охлажденный напиток ждет вас в холодильник. В любом случае, если вы полагаетесь на кофе, чтобы выйти  из затуманенного и почти нездорового......

Полезно ли гулять после еды?

Ходьба – это занятие с низкой нагрузкой, которое приносит ряд преимуществ для здоровья. Чтобы получить максимальную пользу, человек должен учитывать продолжительность и интенсивность прогулки. Исследования показывают, что небольшая прогулка после еды помогает контролировать уровень глюкозы (сахара) в крови. Умеренные ежедневные упражнения также могут уменьшить вздутие......

Готовим реже, чувствуем себя лучше. О стратегическом подходе к приготовлению еды

Диетологи и нутриционисты утверждают: стратегический подход к приготовлению еды может улучшить гормональный обмен, укрепляет здоровье кишечника, помогает одолеть стрессы и даже обеспечивает крепкий здоровый сон. Каждое воскресенье мой хороший знакомый Джеймс покупает определенный набор органических продуктов, а затем готовит себе большую порцию еды на одной......

6 продуктов, которые теряют пользу и питательность при повторном разогревании

Как часто, проголодавшись, мы открываем холодильник, достаем остатки вчерашнего обеда и кладем их в микроволновую печь? Нередко, правда? Так проще всего утолить голод, но вот с питательной ценностью разогретых вчерашних блюд могут быть проблемы. Это связано с тем, что некоторые продукты не сохраняют свою питательную......

Веганская диета для бодибилдера: что нужно знать

Если вы активно занимаетесь фитнессом или бодибилдингом и при этом веган по убеждению, вы сталкиваетесь с проблемой, которая на первый взгляд нерешаема. Известно, что бодибилдерам нужно больше белка, чем большинству людей, чтобы поддерживать развитие мышц. Получение достаточного количества белка при соблюдении веганской диеты может показаться......

Секреты японского фрукта: все о пользе хурмы

Мало кто знает, что родина хурмы или королька – Япония. Именно оттуда любимый многими фрукт начал свое триумфальное путешествие по миру – вместе с солнцем, с востока на запад. Как и многие другие фрукты хурма богата содержанием витаминов и микроэлементов. Особенно в сезон: с сентября......

Диета для атлета: что, сколько и почему

У профессиональных спортсменов, увлеченных любителей фитнеса или тех, у кого профессиональная деятельность связана с серьезными физическими нагрузками, потребности в питании по сравнению с обычными людьми заметно отличаются. Обычно им требуется больше калорий и макроэлементов, чтобы поддерживать необходимую силу и энергию. Помимо потребления достаточного количества калорий......

50 низкокалорийных продуктов, которые стоит включить в свой рацион

Включение в ваш рацион питательных низкокалорийных продуктов может помочь создать ощущение сытости и при этом снизить общее ежедневное количество потребляемых человеком калорий, что способствует похудению или поддержанию умеренного веса. Ниже приведен список из 50 низкокалорийных продуктов, а также общая информация об их пищевой ценности. Фрукты......

Лучшие фрукты для похудения: что нужно знать

Сырые или минимально обработанные фрукты являются отличной закуской, поскольку они богаты различными питательными веществами, поддерживающими здоровье и хорошее самочувствие. Фрукты также могут помочь похудеть, поэтому они всегда входят в сбалансированный рацион здорового питания. Естественная сладость большинства фруктов также может помочь людям удовлетворить тягу к сахару.......

Пища для здорового сердца. Меню от 4 ведущих американских кардиологов

Что такое здоровое питание? Это компромисс между продуктами, которые нам хочется есть, и продуктами, которые необходимо есть. Добавьте сюда жизненные условия современного человека – плотный ритм жизни, долгие часы на работе, традиции, особенности семейной жизни и еще множество факторов. Вот почему наладить себе хорошее питание......

От поваренка до шефа – один вакуум

Итак, вы сторонник здорового образа жизни и здорового питания. А значит, не мыслите себе нормального питания без вкусного и полезного разнообразия блюд. Такое питание и называется сбалансированным. Внимание – вопрос: что нужно прежде всего сделать, чтобы приготовить винегрет, борщ, свекольник, любимый с детства тертый бурячок......

Как правильно выбирать фрукты и овощи не в сезон

Картофель, кабачки, брокколи, яблоки, цитрусовые и многое другое. Эти продукты дарят нам насыщение, вкус и здоровье не только в сезон, но и во время зимней стужи или весеннего авитаминоза. Главное – уметь их правильно выбирать. Когда мы думаем о сезонных овощах и фруктах,  невольно представляем......

Лучшее питание для хорошего сна

Если честно, далеко не все из нас понимают, что здоровый сон во многом зависит от нашего рациона. Между тем, что мы едим и тем, как хорошо мы высыпаемся, существует прямая связь. Американские медики давно бьют тревогу. Исследования показывают, что большинство американцев жалуются на плохой сон......

6 продуктов, помогающих от зимнего сезонного расстройства

Чувствуете ли вы слабость, апатию и подавленность, когда уже в 16:00 начинает темнеть? Особенно если вы живете в местах, где зима резко отличается от лета. Не переживайте, вы не одиноки! Зимняя хандра бывает у всех, и, по данным Национального института психического здоровья США, миллионы людей......

Новогодний стол здорового человека

Цивилизация и поток информации постепенно берут свое. Мы уже не рассматриваем Новый год как нескончаемый процесс поедания и выпивания (как минимум с 22.00 до 5.00, а у многих и в течение следующих суток). В результате ничего кроме тяжести, тошноты и полного бессилия от новогоднего праздника......

Раз морковка, два морковка….

Трудно найти более обычный и привычный нам овощ чем морковь. Что немудрено: по самым приблизительным подсчетам человечество знакомо с этим корнеплодом 4000 лет! Правда, и применение и привычные нам форму и цвет морковь обрела далеко не сразу. История моркови: от фиолетовой до оранжевой Родиной дикой......

Как правильно есть яблоки

Выбор фруктов в маркете за углом, скорее всего, ограничен только одним видом бананов, парой сортов винограда и парой видов апельсинов. Но с яблоками дела обстоят иначе. Обычно сортов этого фрукта на прилавке заметно больше. И тут наступает проблема выбора. Красные или зеленые? Мягкие или хрустящие?......

Завтрак – лучший антидепрессант

По данным Американской психологической ассоциации, 40 миллионов взрослых граждан США – то есть 18% населения – страдают синдромом хронической тревожности. А сейчас, во время пандемии, эти цифры могут быть еще выше; согласно недавнему докладу той же психологической ассоциации почти каждый пятый взрослый американец утверждает, что......

Кокос – секреты нежной мякоти

Фразу о «нежной мякоти кокоса» помнят многие благодаря известному ролику известной марки шоколадного батончика. Доказывает этот ролик лишь то, что кокос воспринимают в неразрывной связи со всем кондитерским. Сладким, нежным, соблазнительным, но совсем не полезным. Между тем, кокос имеет славную историю и гораздо более широкое......

Перец – такой разный на вкус и цвет

Трудно найти другой овощ или фрукт, который поражал бы нас таким разнообразием не только цвета, но и вкусов. Причем с поразительным отличием. Именно это и привлекает нас в овоще, который мы называем стручковым перцем, а ученые-ботаники – капсикум. Еще одна ошибка Колумба Название «стручковый» здесь......

Киви – китайский крыжовник с именем птицы

Этот удивительный мохнатый плод пришел к нам относительно недавно. Но уже сейчас он стал привычным и в наших магазинах, и на наших столах. Более того киви так быстро и прочно вошел в наше меню, что трудно представить, как мы жили без него. Как обезьяний персик......

Руккола: аптека Юлия Цезаря

Из Древнего Рима в наше меню Вы заметили, насколько похожа история зеленых вкусных растений, которые сегодня обычны на нашем столе? Все эти растения поначалу использовались как лекарства и лишь потом, как неотъемлемая часть нашего меню. Героиня нашего нового рассказа – не исключение. Название растения звучит......

Салат принцессы Рапунцель

Любители мультика-сказки о принцессе Рапунцель вряд ли задумывались о том, откуда у нее такое имя. Зато все помнят о том, что волосы принцессы имели волшебные омолаживающие и оздоравливающие свойства, которые, собственно, и послужили причиной всех приключений героини. Многое объясняется, если обратиться к истории Мультик снят......

Салат Айсберг. Тот, который не капуста

Название этой статьи родилось само собой, так как многие из нас поначалу тоже часто путали салат айсберг с молодой белокочанной капустой. Сходство действительно налицо, потому что айсберг – это некрупные плотные круглые кочанчики приятного зеленого цвета. Так что в супермаркете стоит все-таки присматриваться, чтоб не......

Вкус и цвет. Почему так важно есть разноцветные продукты

Диета должна быть разноцветной Считается, что самую высокую питательную ценность для нашего организма имеют листовые зеленые овощи. Но есть и другие ярко окрашенные продукты, которые не менее важны для нашего здоровья. Известный канадский диетолог доктор Самара Фелецки-Хант, утверждает, что фитохимические вещества, которые придают фруктам и......

Ананас – самая вкусная шишка на свете  

Начиная с Колумба   Для простоты определения в широких массах ананас причисляется к фруктам, хотя этот почетный гость из тропических стран уникален во всех отношениях. Внешность, вкус, особенности выращивания, полезные свойства – все у ананаса неповторимо. А потому он, конечно же, заслуживает отдельного рассказа. В......

Фризе – курчавый салат для гурманов

Темнота, создающая индивидуальность Салат фризе, по легенде был выращен специально, чтобы потрафить вкусам парижских ценителей изящной кухни. Прямым предком фризе является растение под названием «кудрявый эндивий». Этот родственник цикория отличался множеством небольших вьющихся побегов, из-за чего напоминал плохо причесанную голову. Эндивий был известен еще в......

Салат Радиччио. Растущий в темноте  

  Ассоциации – упрямая вещь. Скажи «салат» – и сразу перед глазами возникнет зеленый пучок или кочанчик. Но салат не всегда бывает зеленым – он бывает еще и красным. И наша свежая история – о красном салате. Салате радиччио. Успех неизвестного агронома Радиччио в переводе......

Авокадо. Секрет древних ацтеков

У нас этот уникальный плод открыли сравнительно недавно. На самом же деле это один из древнейших культивированных фруктов. Просто его родина – западное полушарие, Новый свет, который многие века был нам неведом. И вместе с открытием неведомых земель европейцы открыли и этот сочащийся маслом целебный......

Салат Ромен. История с географией

Мы начинаем серию историй о том, как в нашем рационе появились те или иные здоровые продукты, а также о том, откуда и как они появляются на прилавках и ваших столах под маркой Vita Verde. Итак, наш первый герой – это салат. Салат ромен. In Lactuca......

17 секретов здорового питания от 17 диетологов

Чтобы диетологу доверяли, чтобы вдохновлять своих пациентов, он должен быть сам примером прекрасных результатов здорового питания. Как питаются известные американские и канадские диетологи? Вот несколько секретов, которыми они поделились. Секрет 1: Всегда имейте неприкосновенный запас здоровых продуктов Наверное, самый актуальный совет на сегодняшний день. Главный......

Как безопасно ходить в продуктовый магазин во время вспышки коронавируса? Советы американских экспертов

Закройте на минутку глаза и представьте себя в супермаркете. Сотрудники постоянно бегают от стеллажа к стеллажу, пополняя товарные запасы, кто-то буквально с ногами забирается в морозильник, чтобы достать последнюю упаковку замороженных ягод, лежащую на самой верхней полке у задней стенки. К секции консервов просто не......

Коронавирус и продукты питания: есть ли повод для беспокойства?

Эпидемия коронавируса вызвала волну страха и опасений. И к вполне обоснованным предосторожностям и предупреждениям медиков добавилась масса страшилок и домыслов, вызванных непроверенной информацией в сети. Это неудивительно: все неизвестное пугает. Поэтому чем больше тумана будет рассеяно достоверной информацией, опирающейся на научные доказательства, тем спокойнее на......

Какими продуктами стоит запастись во время эпидемии коронавируса: советы диетологов

Карантин – это не просто ограничения, это другой образ жизни, непривычный для большинства из нас, когда приходится менять почти все, включая и режим питания. Но такой переход можно сделать менее чувствительным, если придерживаться определенных рекомендаций. Некоторыми из них с нами делятся американские диетологи. Даже если......

10 распространенных ошибок при мытье рук

Иногда тема для новой статьи приходит сама. И ты ей почему-то совсем не рад. Но пройти мимо тоже не получится. Поэтому нужно использовать ситуацию с максимальной пользой. Вот почему мы сегодня поговорим на самую злободневную тему – как правильно мыть руки. Оказалось, что даже в......

Некоторые секреты, которые нутрициологи никогда не раскроют бесплатно

Эксперты по питанию стараются регулярно привить нам любовь к здоровой пище. Но часто эти старания сводятся к сложным диетам и всяческим дорогостоящим биодобавкам. На самом деле здорового питания можно придерживаться намного проще и результативнее, если знать некоторые секреты питания. Секрет №1: Добавлять, а не исключать......

Господин Холестерин. Слово в защиту

Сегодня все больше ученых приходят к твердому убеждению: господин Холестерин – вовсе не злодей, каким его изображали раньше. Его просто неверно поняли. Мы поделимся всем, что нужно знать о г-не Холестерине и раскроем все секретные сведения по поводу этого в общем-то хорошего парня.   Преимущества......

«Чертова дюжина» продуктов против старости

Вольтер когда-то говорил: «В старости мало хорошего, но никто не придумал другого способа пожить подольше». Врачи-диетологи и геронтологи утверждают: хотя остановить старость, к сожалению, невозможно, можно продлить свои годы полноценной жизни, добавить себе жизненных сил вместе с правильной пищей. Ниже – перечень продуктов, которые известные......

10 здоровых продуктов, которых лучше избегать, когда вы болеете

Как ни печально, но время от времени все мы болеем. И помимо вопросов: «Что со мной?» и «Как это лечить?» (единственно правильный ответ на эти вопросы – обращаться к врачу), появляется и вопрос «Что при этом есть»? Конечно, существуют общие рекомендации. Нередко даже обычная ОРВИ......

Грецкие орехи «кормят» кишечник и помогают укрепить здоровье сердца

Грецкие орехи могут быть не только вкусной закуской, но и способствуют развитию бактерий, полезных для кишечника и организма в целом.   В ходе рандомизированного контролируемого исследования ученые Университета штата Пенсильвания (США) обнаружили, что ежедневное употребление грецких орехов в рамках здоровой диеты напрямую вызывает рост числа......

Чтобы было кисло. Зачем нужны кислоты в нашем питании

Мало какое блюдо обходится без кислого элемента во вкусовой гамме. Лимон, лайм или уксус обязательно встречается во многих рецептах мировой кухни. И это не просто дань нашим рецепторам, не просто стремление обогатить палитру вкусовых ощущений. Видимо, вековой опыт привел человечество к необходимости использовать кислые продукты......

Ошибка Нобелевского лауреата или немного ясности о витаминах

Сегодня все производители синтетических витаминов должны были бы поставить золотой памятник ученому и Нобелевскому лауреату, который, выйдя за пределы своих научных интересов, заставил нас поверить, что прием большого количества витаминных добавок поможет улучшить здоровье, жить дольше и лучше… Хотя на самом деле все гораздо сложнее…. Имя этого ученого......

Наука о питании: верить или нет?

Вызывает ли мясо рак? Можно ли взрослым пить молоко? Обезжиренные продукты — сплошная польза или воплощённое зло? В разных источниках нам утверждают то одно, то другое. Почему в науке о питании столько неопределенности и неясности? Пару-тройку веков назад изучение питания было простым делом. В 1747......

12 полезных продуктов для полного насыщения. Рекомендации диетологов

Считается, что по-настоящему полезные продукты содержат немного килокалорий, а потому не могут доставить нам чувство сытости надолго. Диетологи опровергают это утверждение. Существует целый ряд продуктов, способных и здоровую пользу принести и насытить так, чтобы вы не бежали к холодильнику часа через полтора. Ниже – перечень......

10 здоровых свойств петрушки, о которых вы не знали

Эта скромная ненавязчивая травка знакома нам с детства. Мы давно привыкли к петрушке в качестве украшения блюд или гарнира. Между тем, эта травка не только украшает нашу тарелку. У нее есть неоспоримые целительные свойства, о которых многие из нас даже не подозревают.   Защита от......

Три мифа о питании, которые могут навредить вашему здоровью

Кристофер Гарднер, профессор диетологии в Стэнфордском университете и давний убежденный вегетарианец, опровергает распространенные заблуждения о здоровом питании. Теперь, когда новогодние и рождественские праздники уже совсем не за горами, пришло время подумать и принять решения, о том, что мы будем есть в следующем году. Для многих......

Вместо кофе. 9 природных энергетиков, которые подарят бодрость

На вопрос «полезен или вреден кофе» до сих пор нет однозначного ответа. Для многих из нас – это эликсир бодрости, без которого утро просто невозможно. Если же вы не уверены в пользе кофе, попробуйте в качестве альтернативы один из продуктов, описанных в этой статье. Каждый......

9 способов научить свой мозг ненавидеть нездоровую пищу

Проблема ожирения вам близка, и вы искренне хотите от нее избавиться. Но тяга к снекам, фаст-фудам и прочей нездоровой пище кажется вам непреодолимой. Так ли это? Мы предлагаем вам несколько хитрый приемов, с помощью которых эту нездоровую и даже опасную тягу можно победить. Почему мы......

8 типичных ошибок при покупке и готовке замороженных овощей

Ни для кого не секрет, что потребление рекомендуемой суточной нормы овощей является важной частью сбалансированной здоровой диеты. Также не секрет, что этой нормы на самом деле мало кто придерживается. По данным Федерального Центра по контролю и профилактике заболеваний США, только 1 из 10 взрослых американцев......

Сахар в яблоке и сахар в тортике: в чем разница? Американский опыт

Ни для кого не секрет, что рацион обычного американца просто переполнен добавленным сахаром, и это уже откровенно тревожит специалистов. Известно, что избыток сахара в рационе напрямую связан с избыточным весом и ожирением, диабетом 2 типа, болезнями сердца и другими хроническими заболеваниями. По данным Федерального Управления......

Самые здоровые и нездоровые бутерброды для школьного ланча. Рейтинг

Итак, наши дети радостно (или нет?) возвращаются в школу, а значит, пришло время снова готовить для них ланч. Ни для кого не секрет, что для занятых родителей бутерброды являются самым популярным вариантом, потому что они быстро готовятся, они занимают немного места в рюкзаке, а содержание......

10 полезных продуктов для школьных завтраков

Август подходит к концу, а значит – наступает горячая пора подготовки к школе. Покупается новая школьная форма, приобретаются учебники и канцтовары. Но не менее важное значение имеет и рацион школьника, учитывая немалые прежде всего умственные нагрузки. Ниже предлагается перечень продуктов, завтрак с которыми обеспечит нашим......

Вершки и корешки. Свекла сверху донизу

В мире обычную для нас свеклу рассматривают как своего рода «природную конфету», оценивая прежде всего сладость корнеплода. Кто спорит, ярко-красный бурячок и красив, и вкусен. Но в том-то и дело, что корнеплод отвлекает на себя все внимание.  А между тем зеленые листья свеклы не только......

Тонкости и хитрости хранения в холодильнике

В жаркую летнюю пору значение холодильника в нашей жизни резко возрастает. Он – хранитель свежести наших продуктов и по большому счету, не просто скромно стоит в углу, а без преувеличения, стоит на страже нашего здоровья. Благодаря ему мы можем есть свежие и неиспорченные продукты. Однако,......

Чистить или не чистить? Кое-что о кожуре овощей и фруктов

Традиция, по которой у большинства фруктов и овощей обязательно в процессе готовки удалялась кожура, сегодня кардинально пересматривается. Многочисленные исследования в области здорового питания подтверждают, что кожура многих овощей и фруктов является настоящим кладезем полезных веществ. Известный канадский диетолог доктор медицины Малина Малкани утверждает, что кожура......

Каротиноиды и фотозащита: от солнца до моркови

Что такое “нездоровая бледность” и почему она нездоровая? Если человек ест мало овощей, то зимой и даже у многих летом он будет “нездорово” бледным. Как известно, цвет кожи определяется преимущественно тремя пигментами: гемоглобином, меланином и каротиноидами (исключая другие, редкие или патологические пигменты). Каротиноиды одни из......

Канадские диетологи определили самые богатые источники белка

Белок является неотъемлемой частью здорового питания, но насколько вы уверены в том, что получаете его в достаточном количестве? Что нам дает диета, богатая белком В новой версии руководства по продуктам питания, выпускаемого под эгидой правительства Канады, которое было опубликовано в январе 2019 года, раздел, ранее......

Как правильно мыть овощи и фрукты. Советы экспертов

В связи с наступлением летнего сезона вопрос «как правильно мыть овощи и фрукты» снова становится острым. Удивительно, но по этому поводу до сих пор нет единого мнения. Одни считают, что полоскания холодной водой вполне достаточно, другие же считают, что единственный способ по-настоящему убрать грязь, воск......

8 продуктов, увлажняющих наш организм

Врачи категорически утверждают: ежесуточно организм взрослого человека должен получать не менее 2 литров воды. В жаркий сезон и в жарких странах (куда мы так стремимся в летний отпуск) эта норма может быть еще выше. Многим это кажется невыполнимым – разве можно влить в себя 2......

14 вопросов, которые чаще всего задают диетологам и нутриционистам

Кажется, в наши дни трудно найти что-то более сложное или противоречивее, чем советы по диетологии. Спросите совета по диете у 20 ваших родных, друзей и знакомых и вы получите 25 разных мнений. Чтобы помочь вам отделить факты от вымысла и получить компетентные ответы, мы задали......

Пища, которая сохраняет жизнь.  И которую игнорирует 90% людей  

  Представьте себе, что вам предлагают суперфуд, который продлит вашу жизнь. Это суперфуд, который снижает риск сердечных приступов и инсультов, а также возникновения таких заболеваний, как диабет 2 типа. Это суперфуд, который помогает снизить вес, кровяное давление и уровень холестерина. И при этом он совсем......

Инсулиновый индекс – вопросы и ответы

В последнее время все громче слышны голоса в пользу важности учета инсулинового индекса для профилактики не только диабета, но и ожирения, для сохранения веса и соблюдения всех норм здорового питания. При этом диетологи пока не пришли к единому мнению относительно степени важности учета инсулинового индекса......

16 полезных свойств салата для кожи, волос и здоровья

Информация к размышлению: по статистике зеленый листовой салат является вторым по популярности овощем в США, уступая лишь помидорам. Говоря образно, это настольный овощ для любителей здорового питания, ряды которых неуклонно растут. Зеленый салат прежде всего ценят за насыщенность витаминами и антиоксидантами. Но это далеко не......

12 здоровых причин есть больше одного яблока в день

Яблоки полезны? Да! Но чем именно? Сегодня не нужно быть диетологом, чтобы понять, что яблоки полезны. Кроме того, что они просто удобны (хотя бы тем, что с них совсем не обязательно снимать кожуру), они еще и феноменально полезны. Вообще здоровых причин для поедания яблок множество,......

Когда болят суставы: продукты, которые помогают лечению

Воспаление и боль в суставах многим кажется вечной проблемой. Одной из нескольких причин этой неприятности является неправильное питание (например, переизбыток соли). Но если неправильное питание может привести к проблемам с суставами, правильно подобранная диета может, напротив, если не избавить от проблемы, то значительно облегчить ее......

9 причин для того, чтобы есть салат ежедневно

Как ни крути, но календарь неумолим – скоро весна. А значит, все вокруг зазеленеет. Что мешает нам с вами добавить еще больше зелени и свежести на наш стол?   Тем более, что зелени на прилавках достаточно – как свежевыросшей в наших теплицах, так и сохранившей......

Суперфуды: имидж и реальность

  Первое, что вы услышите или прочтете о суперфудах, наверняка будет оговорка того факта, что «суперфуды» – название не научное. И придумано, скорее всего, либо рекламистами, либо журналистами-веганами. Как бы то ни было, это название прижилось и стало общеупотребительным. Что, в свою очередь, свидетельствует о......

Загрызите свой стресс

“Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу» – помните эту фразу из классики? При всей ее ироничности, это высказывание имеет под собой основание. Потому что любому обществу вы будете полезны тогда, когда будете здоровы и работоспособны, а мозги и нервы будут у вас в полном порядке.......

Чем больше овощей на столе, тем лучше для планеты. Почему?

Хороший говяжий медальон в хорошем ресторане стоит недешево. Но ваша плата по счету не соответствует его истинной стоимости для планеты. Даже с чаевыми.   Мясо обеспечивает 17% глобальной потребности нашего организма в калориях, но при этом требует непропорционального расхода воды и корма. Для пастбищ выделяется......

Еще о пользе листьев салата. 6 здоровых аргументов

Совсем недавно салатные листья считались сугубо сезонным продуктом. Сегодня благодаря современным технологиям переработки и хранения, вы можете наслаждаться их свежестью круглый год. Кроме свежего вкуса, салатные листья сегодня сохраняют максимум полезных свойств, о которых мы и поговорим.   Стройматериалы для костей   Шпинат, радиччио и......

Великолепная восьмерка. Рейтинг полезности листовых салатов

  То, что все листовые салаты полезны для нас – давно уже не новость.  Но, при этом, перефразируя известную рекламу «не все салаты полезны одинаково». В этом зеленом семействе существует довольно широкая «вилка» содержания полезных веществ. Выбирая правильные салаты, вы можете только с ними получить......

Как разлюбить картошку фри. Простые цифры побуждают нас менять рацион

Группа исследователей из Дартмутского колледжа – старейшего частного университета США в результате психологических экспериментов пришла к выводу: просмотр изображений пищи с информацией о ее калорийности не только делает пищу менее аппетитной, но и, по-видимому, меняет реакцию вашего мозга на пищу вообще.   В ходе исследований......

7 шагов к здоровому празднику

  Шаг первый. Выберите стратегию и цель праздника.   Типичная стратегическая новогодняя ошибка – это следование крайностям. Первая крайность заключается в том, чтобы удариться в пищевую распущенность и позволить себе наесться до чувства удушья и отвращения, а затем заняться самобичеванием. Увы, вина – это плохой......

Овощные спагетти – когда форма и цифры имеют значение

Сегодня вряд ли кто-то сможет отрицать неимоверную популярность пасты вообще и спагетти особенно. Настоящий гурман знает, что итальянская паста бывает самых разных видов и размеров (и спагетти – только один из них). Но именно тонкие и длинные спагетти стали наиболее популярным видом пасты. В наши......

Нарушили диету? Попробуйте снова – и сердце скажет вам спасибо!

Все знают, какой риск для здорового питания несут праздники вообще, а новогодние праздники в особенности. Тазик оливье под майонезом, свиная отбивная с тарелку величиной, тортик, залитый кремом… Пара дней – и мы ловим себя на том, что просто забыли вкус натуральных овощей.   Между тем......

Грелин – гормон голода. В чем его польза

Грелин имеет неоднозначную репутацию, его часто  обвиняют в ожирении, алкоголизме, снижении фертильности и других грехах. Но грелин производится нашим организмом, его выработка – природный процесс, а в природе ничего не бывает «просто так». Поэтому давайте разберемся, для чего нужен грелин, в чем все-таки его польза,......

Как листовые овощи, ягоды и апельсиновый сок берегут нашу память

Американские исследователи доказали: употребление листовой зелени, темно-оранжевых и красных овощей и ягод, а также употребление апельсинового сока уменьшают риск потери памяти у мужчин. Результаты исследования опубликованы 21 ноября 2018 года в журнале Neurology® «Одним из наиболее важных факторов в этом исследовании является то, что мы......

Удовольствие, депрессия и углеводы. Или почему полезные овощи не работают

Достаточно часто происходит любопытная ситуация с углеводами – «овощи не работают». Все мы знаем, что нужно есть больше овощей, это полезно и эффективно, повышает настроение и снижает риск депрессии. Но наш мозг, будучи жадным до удовольствия и ловким в поиске лазеек ищет выход из этой......

Здоровое питание замедляет у женщин старение на клеточном уровне

Согласно новому исследованию, опубликованному в American Journal of Epidemiology, диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми кашами, с низким содержанием сахара, соли и продуктов мясопереработки (колбасы, беконы, сосиски и т.д.), может способствовать замедленному клеточному старению у женщин. «Ключевым выводом, к которому мы пришли, является то, что......

Найдено эффективное средство, замедляющее старение

Американские исследователи нашли его в овощах и фруктах. Группа ученых Медицинского факультета Университета штата Миннесота под руководством профессора Пола Роббинса установили, что лечение стареющего организма натуральным продуктом под названием Физетин, оказывает заметное положительное влияние на здоровье и продолжительность жизни. Физетин – один из полифенолов, соединений,......

Как здоровое питание сохраняет воду на планете

Согласно новому исследованию, проведенному Объединенным Исследовательским центром Еврокомиссии ЕС и опубликованному в «Sustainability Nature», переход на здоровую диету не только полезен для нашего здоровья, но и экономит много драгоценной пресной воды. Установлено, что при соблюдении режима здорового питания снижение расхода пресной воды, необходимой для производства......

9 продуктов, которые никогда не едят диетологи и нутриционисты

Корреспондент влиятельного британского издания The Independent обратилась к 9 ведущим британским и американским диетологам-нутрициологам с одним вопросом: Назовите один продукт, который вы никогда бы не включили в свой рацион. Любопытно, что все 9 специалистов назвали разные продукты. Публикуем ответы специалистов:   Продукт №1: Хот-дог Карен......

Сколько калорий мы сжигаем? Зависит от времени суток!

Группа исследователей из Harvard Medical School сделала удивительное открытие: оказывается, количество калорий, которые люди сжигают в состоянии покоя, изменяется со временем суток. Результаты исследований были опубликованы 8 ноября в журнале Current Biology. Ученые обнаружили, что, находясь в состоянии покоя, люди сжигают на 10 процентов калорий......

Как вегетарианская диета спасает планету от климатических изменений

Группа европейских ученых установила, что мясо и молочные продукты ответственны за львиную долю выбросов парниковых газов в атмосферу и в итоге – за глобальное потепление. Это может показаться невероятным, но по данным, опубликованным в журнале опубликованному в журнале Global Food Security, средний гражданин стран ЕС......

Героиня Хеллоуина на грядке и на столе. Сорта и вкусы

Сегодня мы поговорим о том, какие тыквы можно встретить на наших грядках и прилавках и какие блюда из них модно приготовить. Как мы уже упоминали, на сегодня в мире насчитывается более 100 культурных сортов тыквы, и каждая ежегодная сельскохозяйственная выставка знакомит нас с новыми сортами.......

Героиня Хеллоуина на грядке и на столе. Тыква – вкус и польза

За века, прошедшие со времени первых шагов тыквы на европейском континенте, тыква заняла прочные позиции на нашем столе и в нашей культуре. И целиком заслуженно. Эта ягодка, вес которой может достигать до 70 кг – настоящий кладезь полезных веществ, ее можно и нужно потреблять почти......

Героиня Хеллоуина на грядке и на столе. Все о тыкве

Хеллоуин, который мы недавно стали отмечать так массово и с таким энтузиазмом- прекрасный повод поговорить о … тыкве. А как же иначе? Представить Хеллоуин без тыквы – все равно что Новый Год без елки. Как попала тыква на Хеллоуин? Благодаря ирландской легенде о Джеке-фонаре, который......

Что нам дает здоровое питание? Десять аргументов «за».

Для начала просто напомним: главные продукты здорового питания – это овощи и фрукты, цельнозерновые каши, а также продукты, содержащие ненасыщенные жиры и «легкие» белки. Здоровое питание также означает исключение продуктов с большим количеством соли и сахара. В этой статье мы рассмотрим 10 доказанных преимуществ здоровой......

5 здоровых полезностей батата, о которых вы не знали

В мире батат (или сладкий картофель) давно ценится как прекрасный гарнир к любому блюду. Мы только открываем восхитительные вкусовые качества сладкого картофеля. Батат одинаково хорош и жареным, и запеченным, и вареным. Кроме того, он хорошо хранится, его легко готовить, и он очень полезен для нас.......

Небольшие изменения времени завтрака и обеда могут уменьшить жировые отложения

Группа исследователей Университета графства Суррей (Великобритания) во главе с доктором Джонатаном Джонстоном провела 10-недельный эксперимент с целью изучить влияние времени приема пищи на ее усвоение, метаболические процессы и маркеры риска заболевания диабетом и сердечными болезнями. Участники эксперимента были разделены на две группы. В первой группе......

Как частота и время приема пищи связаны с изменениями индекса массы тела

Группой американских ученых под руководством профессора Ханны Кахлевой проведены масштабные исследования по заказу церкви Адвентистов Седьмого дня. Задачей исследования было установить связь между частотой и временем приема пищи и изменениями индекса массы тела (ИМТ) среди прихожан церкви. В ходе исследования был изучен режим питания 50......

Всего лишь портновский метр. Найдена более точная методика измерения степени ожирения

Исследователи медицинского центра Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе разработали более простой и более точный метод измерения жировых отложений, чем широко используемый индекс массы тела BMI (ИМТ). Исследование опубликовано в Scientific Reports, одном из журналов Nature. «Мы хотели определить более надежный, простой и недорогой метод оценки процентного содержания......

Пища с низким содержанием клетчатки влияет на микрофлору наших потомков

Казалось бы, мы все прекрасно знаем, что должны есть больше клетчатки и отдавать предпочтение цельным зернам, свежим фруктам и овощам. Но когда нас заставляют выбирать между сырыми, рассыпчатыми, безвкусными овсяными отрубями и вкусным белым тостом со сливочным маслом на завтрак, наш выбор легко предсказать. Нравится......

Еда для работоспособности

Известный австралийский диетолог и блогер Лиза Гай – признанный специалист в области здорового питания. Свои материалы она публикует в форме ответов на часто задаваемые вопросы. Сегодня – ответ на вопрос о питании, которое помогает поддерживать работоспособности и концентрацию.  Вопрос читателя блога: Сейчас у меня в......

Как разнообразить салатное меню. 3 ценных совета

Известный гурман и знаток здорового питания Дэвид Кугелмас делится своими лучшими идеями для летних салатов Салаты являются неотъемлемой частью летнего меню, но при этом они очень быстро надоедают. В чем ваш секрет нескончаемого удовольствия от салатов? – Все просто. Люди зацикливаются на той идее, что......

Как стать «жаворонком»

Вы привыкли посещать тренажерный зал по вечерам после работы. Но вдруг что-то идет не так: вам приходится задерживаться на работе, или вы приглашены на вечеринку, которую не хотите пропустить… Если это происходит постоянно, логично будет задуматься о переносе тренировок на утро. Но… легче сказать, чем......

Четыре простых шага к здоровой жизни

Специалист-натуропат из Канады доктор Пени Кендалл Рид предлагает всем, кто стремится к здоровой жизни, четыре правила. Соблюдая их, вы скоро убедитесь, что путь к здоровой жизни может быть довольно простым. Правило 1: Сон Сон – это не только средство необходимого отдыха, но и важный инструмент......

Немного больше овощей, немного меньше мяса – и риск диабета снижается

Чтобы ощущать преимущества растительной диеты, совсем не обязательно быть вегетарианцем. В результате новейших исследований установлено, что ежедневное увеличение доли здоровой растительной пищи в вашем рационе и одновременное небольшое сокращение употребления животной пищи (мясо и молочные продукты) могут значительно сократить риск развития сахарного диабета 2 типа.......

10 самых распространенных травм на тренировках и как их избежать

Недостаточный отдых между тренировками, слишком частые упражнения, слишком быстрый темп, слишком большие нагрузки – все это может привести к боли и травмам, которые вынудят вас прекратить тренировки. Последние исследования показывают, что травмам подвергаются в среднем почти 30% бегунов, пловцов и гребцов. У тех, кто занимается......

Что лучшие эксперты в мире по здоровому образу жизни едят на завтрак

Для экспертов по здоровому образу жизни (и прежде всего – по здоровому питанию) сутки делятся на две половины: время завтрака и все остальное. Поэтому мы решили поступить очень просто: напрямую спросить тех, кто учит нас здоровой жизни: Что они едят на завтрак? У каждого из......

10 стратегий успешной потери веса

На одной силе воли талию не сузишь. Портал Men’s Health предлагает вам попробовать одну из 10 стратегий успешной потери веса. Великие персоны всегда побеждали за счет стратегии. Одиссей придумал троянского коня, Александр Македонский – непобедимую фалангу, Чингисхан – ложное отступление, Винни-Пух – голубой воздушный шарик…......

Природные способы смягчить солнечный ожог

Лето – это прежде всего, солнце. Которое несет нам не только свет и радость, но и некоторые риски и даже опасности. Канадский портал Best Health попросил двух экспертов поделиться рекомендациями по смягчению последствий солнечного ожога. Что сказал гомеопат… Соня МакЛеод, гомеопат, Ванкувер, Канада: – Я......

Почему здоровое питание и диета – не одно и то же

Элла – популярный в Британии блогер, пишущий на тему вкусной и здоровой пищи. Страдавшая тяжелой хронической тахикардией, практически приковавшей ее к постели, Элла смогла преодолеть свою болезнь и вести полноценный образ жизни не в последнюю очередь благодаря тщательно продуманной системе питания. Собственная история побудила Эллу......

5 нездоровых привычек, от которых нужно избавиться

И ваше тело скажет вам спасибо. Являются ли ваши привычки вредными для здоровья? Все мы давно знаем о важности сбалансированного питания и активного образа жизни, но при этом в нашей повседневной рутине существует множество мелочей, которые оказывают негативное влияние на наше здоровье. Между тем стоит......

7 типичных травм бегунов и как их избежать

Чтобы успешно пробегать многие километры, нужно знать, как избегать ненужных травм и болей. Портал http://www.health.com подобрал и наиболее типичные травмы при занятиях бегом и рекомендации по их лечению и профилактике. На старт, внимание, марш! Занятия бегом могут в корне изменить вашу жизнь. Ведь бег –......

5 необычных напитков для спокойной ночи

У вас проблемы со сном? У нас есть несколько идей, которые помогут вам больше, чем бесконечное пересчитывание верблюдов. Портал http://www.healthline.com предлагает вам пять напитков, которые отличаются от стандартных «напитков-перед-сном», вроде теплого молока или привычного снотворного чая. Чай из котовника Оказывается, эта трава не только для......

Кусочек шоколада – для сердца то, что надо!

Наверное, эта новость прозвучит сладостной музыкой для ушей любителей шоколада во всем мире. Если коротко: новейшими исследованиями установлена прямая связь между регулярным потреблением шоколада и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследованиями установлено, что чем больше шоколада вы едите, тем выше чувствительность организма к инсулину, который вашим......

Вечная усталость? 5 признаков того, что вам нужно больше спать

Вы заметили, что в разговоре постоянно срываетесь на крик, ваша голова норовит упасть на стол, а внутри головы вертится одна-единственная мысль – где бы подремать? И вы считаете, что это нормально? Портал http://dailyburn.com/ совместно с Дениэлом Шейдом, доктором медицины, директором Комплексного Центра сна в Сети......

5 советов о потере веса от звездного тренера Дженнифер Уайдерстро

Известный тренер раскрывает секреты того, как избавиться от лишнего веса и закрепить результат на долгое время. Дженнифер Уайдерстро знает все о путях и способах потери веса. Она стала наставником двух победителей американского реалити-шоу «The Biggest Loser» (аналог украинской программы «Зважені та щасливі»). Дженнифер помогает желающим......

10 простых советов для полноценной жизни от Джейми Оливера

Здоровое питание – это, прежде всего, соблюдение баланса. Сытный пирог на ужин или кусочек торта к чаю – это абсолютно нормально. Главное – не заходить слишком далеко. Можно позволить себе разные вкусные излишества – но лишь время от времени. Главным же в нашей повседневной жизни......

Секреты полезного завтрака

Полезный завтрак –  залог успешного дня. Ни в коем случае не пропускайте завтрак, ведь здоровая еда с утра придаст вам сил на целый день, удовлетворит ваш аппетит, а также подготовит почву для принятия умных решений в течение всего дня. Известный диетолог Эрика Джовинеццо  подготовила список......

10 советов начинающим бегунам

Каждый день на дорогах и тропинках наших городов мы встречаем начинающих бегунов.  Если в январе мы радуем работников фитнес-центров, спеша на тренажеры, чтобы привести себя в форму после Новогодних праздников, в теплое время года по той же причине мы массово выбегаем на дистанцию. Но надолго......

Vita Verde: салаты – для чемпионов!

Салат для чемпиона Правильное питание – одна из основ здоровой жизни. Это аксиома. Для спортсменов (как профессионалов, так и любителей) правильное питание важно вдвойне. Это аксиома в квадрате. Как правильно питаться, чтобы успешно преодолевать немалые физические нагрузки? Существует множество специально разработанных рационов и рекомендаций. Мы......